© Copyright Dr Bardadyn 2017. All Rights Reserved.
Ćwiczenia na brzuch wykonywane zbyt szybko lub niedbale, bez zaangażowania odpowiednich mięśni nie tylko nie przynoszą odpowiednich efektów, ale mogą prowadzić do nadwerężenia kręgosłupa szczególnie odcinka lędźwiowego i szyjnego.
Często Panie, którym zależy na szczupłej talii są rozczarowane wykonywaniem znanych z lekcji WFu ćwiczeń na brzuch, ponieważ trenowanie bocznych mięśni powoduje ich rozbudowę czego efektem jest zanik wcięcia w talii.
Jak prawidłowo wykonać "deskę"
połóż się na brzuchu najlepiej na miękkim podłożu jak dywan lub mata do ćwiczeń
unieś ciało podparte jedynie na przedramionach i stopach
wytrzymaj kilkanaście sekund
Bardzo ważne:
ciało musi być w jednej linii. Pośladki nie mogą być uniesione, ponieważ osłabia to działanie ćwiczenia. Nie mogą być również opuszczone, ponieważ grozi to nadwerężeniem kręgosłupa. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz wyraźnie czuć jak ciężko pracują mięśnie brzucha, żeby utrzymać prawidłową pozycję.
patrz w dół, nie przed siebie. Najlepiej połóż między przedramionami zegarek i obserwuj upływające sekundy, co pozwoli zachować ci prawidłową postawę podczas wykonywania ćwiczenia oraz kontrolować długość jego wykonywania
Na początku wykonuj ćwiczenie tylko kilkanaście sekund, w miarę wzmacniania mięśni w kolejnych dniach wydłużaj czas, aż uda ci się wytrzymać minutę.
Efekty ćwiczenia:
wzmocnienie mięśni brzucha i jego spłaszczenie
wzmocnienie mięśni wzdłuż kręgosłupa, co zaowocuje m.in poprawą postawy i zapobiegnie bólom pleców szczególnie u osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej.
wzmocnienie mięśni nóg oraz ramion i pleców
Jeśli zależy ci szczególnie na wzmocnieniu i wyszczupleniu górnej części ciała koniecznie wypróbuj wersję "deski" wykonywaną na wyprostowanych rękach.
Juz po tygodniu wykonywania ćwiczenia zauważysz jego zdumiewające efekty. Bardziej płaski brzuch, wzmocnione mięśnie całego ciała, lepsza postawa. Jest to ćwiczenie idealne, szczególnie dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu na regularne ćwiczenia. Wystarczy codzienne jego wykonywanie przez 1 minutę 1-2 razy dziennie.
HOTEL AQUARIUS SPA *****
HOTEL GWIAZDA MORZA****
SAN MEDICAL SPA
MAZOWSZE MEDI-SPA
PENSJONAT AFRODYTA SPA
HOTEL SHERATON *****
HOTEL BRISTOL *****
HOTEL SOPOT ****